do 500 kcal

[...] swingów itd. Dzięki MaGor za inspirację:) Pytanie: Wg intermittent fasting calculator, moje BMR wynosi 1905 kcal. Czy dobrze myślę, że: a) Jeśli spalam w biegu około 1500 kcal, to jestem na minusie: 1905 ( BMR ) + 1500 ( bieg ) - 2200 ( micha ) = - 1205 kcal ? b) Jeśli tak, to czy przy redukcji optymalne byłoby liczenie ( BRM + wysiłek ) - [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]

[...] 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zatem: BMR= (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 166 (cm)) - (4.92 X 33) - 161 = 1333,52 TEA - Tutaj przyjęłam trening siłowy 2 razy w tygodniu po 40 minut [...]

[...] co 2 tyg te 50g WW będzie optymalnym rozwiązaniem ? Skąd większość zalewa się w tym czasie? Że nie buduje się tyle mięśni ile powinno się budować i od razu dokładają znów do pieca ok 500 kcal? Po czym wychodzi po miesiącu rzeczywiście na wadze 2kg więcej 2.5, tylko że nie są to mieśnie tylko tłuszcz i potem raczej nie ma odwrotu po takim czymś...

Chyba muszę wytłumaczyć coś dokładniej, bo niekótrzy niebardzo wiedzą co to jest nadwyżka kaloryczna i jaka jest jej rola: Według oszacowań nadwyżka 2300-3500 kcal pozwala zbudować 1 funt masy mieśniowej. Jeśli zwiększymy kaloryczność naszej diety o 500 kcal to po tygodniu uzbiera się nam z tych nadwyżek 3500 kcal(funt masy mieśniowej). To jest [...]

[...] i pomidorem. https://i.ibb.co/Wvmr8ph/IMG-9213.jpg https://i.ibb.co/3rxg2B2/IMG-9218.jpg Tak jak pisałem mało prądu, więc decyzja, że przez 3 dni robię refeed i dodaję 300-500 kcal. Oczywiście na czysto. A w weekend picka i jakieś bajery. Odstawam też spalacz na parę dni, żeby organizm odpoczął. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 [...]

[...] żony również) Co do pomysłu z białkiem mogłem go podbić do 230-240 na dzień na przykład odżywką , jeszcze nie jest za późno . Ale sam wiesz że jeżeli będe potrzebował np. 500 kcal żeby się zmieścić w dziennym zestawieniu kaloryczności kiedy i tak jestem na sporym deficycie około 500 do 800 kcal najlepiej i najszybciej użyć zdrowych tłuszczy (1 [...]

[...] suszona, ostrowia+sp80 35g przedłużyło się poza domem i przedobiad 210 kcal . B:29,6g . T:4g . W:14,3g 4. kasza gryczana 50g, pierś indyka 180g, grzyby, cebula, oliwa, masło 500 kcal . B:43,2g . T:20,5g . W:37g 5. truskawki mrożone, mandarynka, orzechy wł., migdały; twaróg 150g, ogórek kiszony bilansowanie nie wyszło 534 kcal . B:37,1g . T:30,5g [...]

Najprostszy wzór to 24 x waga x aktywność( od 1,0 do 1,4) + 300-500 kcal(na diecie masowej) i następnie obserwujesz, jeśli waga nie podnosi się 2-3 tyg. dodajesz 200kcal i dalej obserwujesz, jeśli dalej nic znów dodajesz 200kcal, jeśli zauważasz lekki wzrost otłuszczenie wraz z przyrostem masy mięśniowej dodajesz trochę aerobów lub hiit Zmieniony [...]

Topsz Hmm... Ale ostateczna wersja będzie chyba jutro Korzystając z okazji, życzę dobrej nocy ;] Do jutra EDIT: Ahm, mam pytanie, bo się już gubię... ;/ W co mam rozłożyć te dodatkowe 500 kcal? W białko, ww, tł...? Czy jak to obliczyć...? Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2009-08-07 11:52:28

[...] https://i.ibb.co/0XHTd7J/fullsizeoutput-1c94.jpg https://i.ibb.co/84yGh8w/fullsizeoutput-1c97.jpg Naleśniki z Lidla bardzo polecam! Paczka 400g ma niecałe 500 kcal, w tym jakoś 6g tłuszczu. Bardzo smakowe. Jest też nowy Makflur. Z sosem brzoskwiniowym i malinowym. Chyba najgorsze w ostatnim czasie. Aż za słodkie dla mnie, co [...]

[...] daje mi 2.890,03 kcal. Do tej pory spożywałem dietę na poziomie właśnie niecałych 3000 kcal, bez liczenia dokładnego, starając się zapewnić odpowiednie ilości białka i węgli, a dopiero w dalszej kolejności tłuszczy. Na potrzeby tej diety wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2.650 kcal i odjąłem 500 kcal w celu redukcji. Co muszę poprawić?

[...] około 12 kg (ze 122 do 110) no i waga od 3 tygodni stoi w miejscu. Dopiero wczoraj trafiłem na to forum i jak czytam popełniłem podstawowy błąd - z 4000 kcal zszedłem do ~ 1500 kcal. Co mogę w tej sytuacji zrobić, jak najlepiej z tego wybrnąć - chcę dalej się odchudzać ale nie wiem co robić - z dietą już nie zejdę, obawiam się zwiększyć [...]

[...] więc porównuję wyniki w dniu odstawieniu kreatyny. (Liczę, ze przez ten tydzień zleci kilogram z wagi w postaci wody i glikogenu) Dieta Kcal: Schodziłem z 4200 kcal do 3500, a w drugim etapie z 3500 do 2500. Raz w tygodniu był high carb + 500 kcal i dwa razy med carb po +300 kcal. Obecnie zamierzam zostawić taki rozkład, tyle, że z kcal [...]

[...] w poniedziałek będzie już na tyle dobrze, że chociaż WL będę mógł zrobić. Kreatyna stosowana 5 g dziennie, do tego standardowo tran, witamina C i wapń. W tym tygodniu w DT kcal od 4 000 do 4 300, w DNT w środę (gdzie grałem w piłkę 90 minut), wpadło 3 500 kcal. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb0e07032b7d45279d32d78d91663681.png

Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]

Co do hardgainera, to najpierw bym zagooglał, potem zapytał ale w skrócie jest to ktoś komu ciężko przychodzą przyrosty, ma szybką przemianę materii, naturalnie kiepsko mu masa idzie po prostu(hard-ciężko; gain-rosnąć). A dodał sobie 500 kcal do zapotrzebowania na kalorie. Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-07 01:13:46

ja bym zwiększał tylko tłuszcze na razie, ew. węgle do nie więcej niz 3g/kg o ile - tego nikt nie wie, ja dodaję lub odejmuję po około 300 kcal i patrzę co się dzieje (na masie dodaję od razu 500 kcal, szkoda się bawić w drobiazgi, jak za mało dodaję kolejne 500).

[...] meala" to znaczy sporo oleju kokosowego, mleka, kakao (a godzinę wcześniej śledzie i ogórki kiszone %-) Jednak mam dość dobry żołądek, bo było bez atrakcji %-)). Weszło z 500 kcal więcej, ale jak mam do wyboru lekko się podlać i chociaż minimalnie zmniejszyć szanse na rozchorowanie się albo trzymać się założeń i ryzykować tydzień offu, to bez [...]

Fajnie opisana dieta. Mam kilka pytań, jeśli mogę prosić o odpowiedź :) Zakładając że ktoś ma zapotrzebowanie 3000 kcal. 1) Ucina np 500 kcal, żeby być na ujemnym. W pierwszym okresie jakie ilości kardio dziennie powinien kręcić 2) Powiedzmy, że waga ładnie spadała w przedziale 0,5 - 1kg/ tydzień stosując się do pkt. 1 i po 3 tygodniach zatrzymała [...]